캐롤라인 이고(Caroline Igo, 그녀/그녀/그녀)는 CNET 웰니스 에디터이자 공인 수면 과학 코치입니다. 그녀는 마이애미 대학교에서 창작 글쓰기 학사 학위를 받았으며, 여가 시간에는 글쓰기 실력을 꾸준히 향상시키고 있습니다. CNET에 합류하기 전에는 CNN 앵커였던 대런 케이건(Darin Kagan)의 비서로 일했습니다.

평생 불안감에 시달려온 저는 아침 일과에 커피나 다른 카페인 음료를 넣지 않았습니다. 만약 당신도 불안이나 스트레스를 겪고 있다면 커피를 피하는 것이 좋습니다. 커피에 함유된 카페인은 불안 증상을 모방하여 기존의 불안감을 악화시킬 수 있습니다.

차는 제 커피 대용품이에요. 허브차나 디카페인 차는 제 몸에 잘 맞고, 증상 완화에도 도움이 되더라고요. 요즘은 아침저녁으로 차 한 잔씩 마시면서 불안과 스트레스를 해소하고 있어요. 여러분도 한번 해보세요.
이 엄선된 목록에는 스트레스와 불안 완화에 과학적으로 입증된 성분을 함유한 최고의 브랜드와 차들이 포함되어 있습니다. 고객 리뷰, 가격, 성분, 그리고 저의 경험을 종합적으로 고려하여 선정했습니다. 불안과 스트레스 해소에 가장 좋은 차입니다.
타조는 시중 최고의 차 브랜드 중 하나이며 제가 가장 좋아하는 브랜드이기도 합니다. 고급 카페인 차뿐만 아니라 다양한 디카페인 차와 허브차도 제공합니다.

타조의 리프레시 민트 티는 스피어민트, 페퍼민트, 그리고 약간의 타라곤이 블렌딩된 차입니다. 민트는 불안과 스트레스를 완화하는 천연 치료제입니다. 특히 페퍼민트에 대한 예비 연구에 따르면 페퍼민트 차는 기억력 향상과 수면의 질 개선에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
부다 티는 순수 재료, 표백하지 않은 티백, 100% 재활용 가능한 종이팩 포장재를 사용하며, 인공 향료, 색소, 방부제 또는 GMO를 첨가하지 않습니다. 특히 유기농 패션프루트 차는 카페인이 함유되어 있지 않습니다.
패션플라워는 강력하고 자연적인 수면 보조제입니다. 최근 연구에 따르면 패션플라워는 불면증과 같이 불안과 관련된 수면 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우에는 패션플라워 섭취가 적합하지 않을 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
성분: 생강 뿌리, 천연 레몬 및 생강 향료, 블랙베리 잎, 린덴, 레몬 껍질, 레몬그라스.
트와이닝스는 300년 이상 차 제품을 공급해 온 런던 기반의 차 회사입니다. 트와이닝스의 프리미엄 차는 일반적으로 합리적인 가격대를 유지합니다. 트와이닝스 레몬 진저 티는 상쾌하고 따뜻하며 (생강 덕분에) 은은한 향신료 향이 나는 차로 묘사됩니다.
생강 뿌리는 우리 몸에 여러 가지 유익한 효능을 가지고 있습니다. 생강은 불안감을 줄여줍니다. 한 연구에 따르면 생강 추출물은 디아제팜만큼 효과적으로 불안감을 완화하는 것으로 나타났습니다. 또한 생강은 항산화 및 항염 작용을 하며, 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
성분: 유기농 패션플라워 추출물, 유기농 쥐똥나무 뿌리 추출물, 유기농 감초 뿌리, 유기농 캐모마일 꽃, 유기농 민트 잎, 유기농 황금 잎, 유기농 카다멈 꼬투리, 유기농 계피 껍질, 유기농 로즈힙, 유기농 라벤더 꽃, 유기농 스테비아 잎, 유기농 오렌지 향.

요기 티(Yogi Tea)는 이 목록에서 가장 비싼 브랜드입니다. 요기 티는 100% 건강을 최우선으로 생각하며, 유기농 재료만을 사용하여 건강을 위한 차를 만듭니다. 감기, 면역력 강화, 해독, 숙면을 위한 다양한 제품을 제공합니다. 모든 차는 USDA 유기농 인증, Non-GMO, 비건, 코셔 인증을 받았으며, 글루텐이 없고 인공 향료나 감미료를 첨가하지 않았습니다. 특히 취침 전 마시는 차는 카페인도 함유되어 있지 않습니다.
요기 베드타임 티는 잠자리에 들기 한 시간 전에 마시는 것이 가장 좋으며, 패션플라워, 발레리안 뿌리, 캐모마일, 페퍼민트, 계피와 같은 천연 수면 보조 성분을 기반으로 만들어졌습니다. 특히 계피 추출물은 멜라토닌 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다.
이 레몬밤 잎차는 천연 유기농 제품으로 카페인이 함유되어 있지 않습니다. 잎은 세르비아 공화국에서 재배되었으며 미국에서 포장되었습니다. 이 제품은 개별 티백이 아니므로 차를 우릴 때 필터가 필요하다는 점을 참고해 주세요.
레몬 멜리사는 민트 잎과 매우 비슷하지만 레몬 향과 맛이 납니다. 스트레스와 불안 완화는 물론, 우울증과 수면 장애 해소에도 자주 사용됩니다. 레몬밤은 신체를 진정시키는 신경전달물질인 GABA-T 수치를 높여 우울증과 기분 변화를 개선하는 데 도움을 줍니다.
게다가, 이 제품은 가격 대비 최고의 가치를 제공합니다. 레몬밤 잎 1파운드(약 450g)가 들어있는 패키지인데, 물 한 컵에 넣는 허브의 양에 따라 100잔 이상의 차를 만들 수 있습니다.

트와이닝과 타조처럼, 빅로우는 75년 이상 차를 생산해 온 주요 브랜드입니다. 빅로우는 글루텐 프리, 비유전자변형(Non-GMO), 코셔 인증을 받았으며 미국에서 포장된 차를 제공합니다. 캐모마일 컴포트 티는 카페인도 함유되어 있지 않습니다.
이 차는 진정 효과로 유명할 뿐만 아니라, 캐모마일은 건강한 소화 시스템에도 도움을 줍니다. 항염증 및 항산화 작용을 하며, 연구에 따르면 설사, 메스꺼움, 위궤양에도 효과가 있을 수 있습니다.
허브차는 몸을 따뜻하게 하고 마음을 진정시키는 효과가 있어 보통 앉아서 마십니다. 무작위 이중맹검 연구에 따르면 차는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 또한 허브차에는 캐모마일, 레몬밤, 페퍼민트와 같이 불안과 스트레스 해소에 효과가 있는 것으로 알려진 성분이 함유되어 있는 경우가 많습니다.

녹차 한 잔에는 약 28mg의 카페인이 함유되어 있는 반면, 커피 한 잔에는 96mg이 함유되어 있습니다. 신체가 카페인을 얼마나 감당할 수 있는지에 따라, 이는 불안 증상을 악화시키기에 충분할 수 있습니다. 하지만 일부 연구에서는 녹차가 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 이러한 주장을 완전히 확인하기 위해서는 더 장기간의 연구가 필요합니다.
민트, 생강, 레몬밤, 캐모마일 등 목록에 있는 차들은 불안감을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 특히 레몬밤은 우울증 증상 완화에 사용되어 왔으며, 연구 결과에서도 긍정적인 효과가 나타났습니다.
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